Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
Witam, Zastanawiam się która pora dla Heliosa będzie bardziej odpowiednia przy treningu o godzinie 16:00. 1) Rano na czczo - po pół godziny śniadanie B/T 2) Posiłek przed treningowy 14.00 - iniekcja o 16 - trening/cardio - posiłek po treningowy 18 / 18.30? ( oczywiście oba posiłki z WW ) 3) Pół dawki rano / pół dawki przed treningiem Zastanawiam [...]
[...] go spalić , jak najmniej tracąc na wadze. Czy jest to w ogóle możliwe ? Dodam , że trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu biegam + czasem do tego jakiś trening cardio. Czy to, plus zbilansowana dieta na 0 wystarczy by to spalić , czy jednak muszę ustawić dietę na minus ? PS. chciałbym się obejść bez jakichkolwiek suplementów [...]
[...] się w kwestii redukcji "fatu". Od półtorej miesiąca waga stoi w miejscu. Obwody lekko spadają, lecz chciałbym obniżyć swoją wagę. Podaje informacje na temat diety i ilosci treningu: Kcal: 2350 Bialko: 130g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 101g Siłownia 3 razy w tygodniu 1x trening cardio 2x treningi MMA Suplementacja: białko, bcaa, kreatyna mono, [...]
[...] i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 135 kg Wzrost: 180 cm Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne-czy-powinno-byc-tak-male-q984
[...] dniu moja waga wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej 10k kroków więc aktywność jest na intensywnym poziomie. Obwody rosną lecz jedyne co [...]
[...] :) chciałbym się od was dowiedzieć czy wszystko w miarę dobrze sobie wyliczyłem a jeśli nie to proszę o podpowiedzi :D Coś o mnie: wiek:19 lat wzrost:177cm waga:85 staż treningowy : 3lata 2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D Teraz 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ [...]
[...] - Posiłek I *Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe ) *banan *2 jajka na oliwie z oliwek . Posiłek II - 13:00 ( przed treningowy ) *Ryż brązowy 100 g *pierś z kurczaka 150g *brokuły 50g + grejprut Siłownia 14:00 Posiłek III - 16:00 ( po treningowy ) *Sałatka ( Sałata lodowa , czarne oliwki [...]
[...] Ale jednak jak się nachylę, to mam ze 2-3-4 cm tłuszczu (ale tylko przy nachyleniu ) Powiedzcie mi, jak sie tego pozbyć? Jestem w stanie zastosować się do każdych domowych, treningów. Jestem zmotywowany, bo ćwiczenie mi weszło w krew, jak nie cwicze to k***ica mnie łapie za przeproszeniem :P Diety.. Nie mam. Diety nie mam jako takowej, bo [...]
[...] ok roku na siłowni, niedawno zacząłem robić masę po redukcji. Ważę aktualnie 78 kg mam 180 cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4 dni w tygodniu do tego robię 10-20 minutowy trening cardio na skakance. Od momentu w którym zacząłem spożywać więcej kalorii zaczęły się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie spożywanego nadmiaru [...]
[...] na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok. wiek 21 lat wzrost 167 waga 65kg fat 15% aktywność fizyczna: - treningi siłowe(rzeźba) 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) - 3x tydzień trening cardio po 30minut (wt,śr,czw) - odziennia praca 8h przyz lini produkcyjnej. zacznijmy od tego [...]
Witam, pierwszy raz zakładam taki dziennik .W chwili obecnej jestem na etapie redukcji przygotowuje się do zawodów kulturystycznych w Anglii. Trenuje 4 x w tygodniu a trening cardio codziennie po 60 minut moja dieta w chwili obecnej to: Posiłek 1 400g białek, 2 żółtka , 100g płatków owsianych 1 jabłko i 150g ananasa Posiłek 2 75g ryżu 220g [...]
Witam, wiec na samym początku chciałbym się przedstawic jestem Lanek, mam 17 lat i mam za sobą około 2 lata treningów z małymi przerwami aktualna waga moja to okolo 78 kg + przy zwroscie 181, chciałbym miec okolo 85 kg wagi przy moim wzroscie, moj wynik w wyciskaniu lezac to 115 A teraz do rzeczy: Czy podczas biegania (lekki tempo) głownie [...]
Otóż koleżanka poprosiła mnie o pomoc ułożeniu treningu. Wiek 17 lat Wzrost 164 Waga 57 udo 54 pas 79 pod biustem 75 biust 79-80 Posiadam takie info od niej. Jej głównym problem to głównie tłuszcz bo około 34% i genetycznie grubsze uda, co występuje tak że u jej mamy. Dziewczyna lubi sport lubi się ruszać gra w siatkówkę. Jej cel to zrzucenie [...]
Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]
Chcialby prosic o doradzenie w kwestii spalacza. Obecnie jestem na wysoko bialkowej dieci + naturalnie trening+ cardio. Stosowalem juz pare w tym jeden z 1,3-Dimethylamylamine ale nie jest to substancja dla mnie choc niewatpliwie ma swoje zalety. Ale nie bede ryzykowac. Co proponujecie? Dodam ze spalacz mam zamiar brac miesiac a pozniej juz tylko [...]
[...] U wielu osób to niemal rytuał. Trening, cardio, a na zakończenie sauna. Większość bywalców klubów fitness uważa , że sauna wpłynie pozytywnie na odprężenie po treningu oraz wzmocni efekt spalania tkanki tłuszczowej. Czy takie postępowanie jest właściwe? Korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na relaks oraz regenerację. Naprzemienne [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać poradę. Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, [...]
Witam, mam pytanie. Czy mozna zrobic 3x trening silowy i 4x trening cardio w tygodniu? Czy trzeba odpoczac chociaz raz w tygodniu?
[...] Ułożenie diety dla osoby o praktycznie znikomej tkance mięśniowej(w zasadzie to nie wiem ile jej mam przez to, że pokrywa je tłuszcz :c), na szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz abym miał siłę na trening cardio i obwodówke na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Z góry bardzo dziękuje! Zmieniony przez - bluesmilew0w w dniu 2014-01-15 00:35:18
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
